Moje poprzednie propozycje ćwiczeń dotyczyły wad stóp a konkretnie płaskostopia. Dziś chcę zaproponować dzieciom ćwiczenia w wadach kolan, które zazwyczaj występują łącznie z wadą stóp.
Koślawość kolan można zaobserwować ,kiedy przy złączonych i wyprostowanych kolanach między kostkami przyśrodkowymi stóp tworzy się odstęp powyżej 4-5 cm. Charakteryzuje się osłabieniem grupy mięśni przywodzicieli ( wewnętrznej strony ud) , natomiast przykurczone są mięśnie po stronie bocznej uda. Większe predyspozycje do tej wady mają dzieci z obniżonym napięciem mięśniowym. Koślawość kolan sprawia, że dzieci mają tendencję do stawania w rozkroku. Takie ustawienie nóg zwiększa obciążenie wewnętrznych brzegów stóp, przez co utrudnia prawidłowe kształtowanie się wysklepienia i prowadzi do płaskostopia. Aby zapobiegać i korygować istniejącą wadę ważna jest systematyczna gimnastyka wzmacniająca mięśnie nóg.
Chcę więc zaproponować kilka ćwiczeń do wykonania w domu. Zachęcam do wspólnej gimnastyki, gdyż dzieci łatwiej i chętniej wykonują zadania kiedy mają możliwość naśladowania.
Stopa-nos- dziecko siedzi na podłodze z ugiętymi nogami, chwyta dłońmi raz prawą, raz lewą stopę i dotyka nosa.
Brawo- dziecko siedzi na podłodze , odchylone do tyłu i podparte rękami. Podeszwami stóp bije brawo. Nogi unoszą się lekko nad podłoże.
Sekator- dziecko leży na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy ma oparte o podłoże a ręce wzdłuż tułowia. Dziecko unosi wyprostowane nogi do góry do pionu, robi rozkrok, złącza nogi i opuszcza na podłogę.
Rozpieranie kolan- dziecko siedzi po turecku, trzyma dłonie na kolanach. Łokcie ugięte pod kątem prostym. Siłą ucisku rąk i ciężarem ciała przypiera kolana do podłogi.
Skłony- Dziecko siedzi po turecku, ręce ma wyprostowane i uniesione do góry. Wykonuje skłon w przód dotykając rękami do podłogi.
Stopa-kolano- dziecko siedzi głęboko na taborecie. Przesuwa palcami jednej stopy ( odchylając kolano na zewnątrz) po drugiej nodze- od kostki aż do kolana. W tej samej pozycji można wykonać podobne ćwiczenie: dziecko chwyta chusteczkę palcami stopy i układa ją na kolanie przeciwnej nogi.
Skoki- dziecko trzyma piłkę między kolanami i wykonuje podskoki w miejscu lub po pokoju.
Toczenie piłki- dziecko leży na plecach przed ścianą , przysuwając się do niej blisko, nogi ugina w kolanach. Przy stopach układamy piłkę. Dziecko toczy piłkę stopami po ścianie jak najwyżej do wyprostu nóg i ponownie toczy piłkę w dół.
Zachęcam także do obejrzenia filmów instruktażowych:
https://www.youtube.com/watch?v=ex0bHbNxjgA
https://www.youtube.com/watch?v=e4exTQfjDQ4
Z pozdrowieniami – p. Ula Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.
facebook
twitter
google+