Z pozdrowieniami
Urszula Dąbrowska- rehabilitant
ĆWICZENIA STÓP I KOLAN W WADACH POSTAWY
Marsz na : palcach, piętach, zewnętrznych krawędziach stóp , z ustawianiem stóp w jednej linii ( jak akrobata na linie), z wysokim unoszeniem kolan.
Stanie przodem do ściany lub oparcia krzesła, dłonie oparte, ręce wyprostowane. Lewa noga wysunięta do przodu, prawa noga wysunięta do tyłu. Obie nogi proste w kolanach , stopy całą powierzchnią przylegają do podłogi. Ruch: jednoczesne unoszenie palców lewej stopy i pięty prawej stopy; utrzymanie przez 3 sek i opuszczenie na podłogę. Powtórzyć 5 razy i zmiana nogi wykrocznej.
Stanie jw. Obie nogi złączone w lekkim odstawieniu od siebie. Pomiędzy kostkami przyśrodkowymi stawu skokowego umieścić małą piłeczkę. Ruch: wspięcia wysoko na palce, utrzymać 3 sek i opuścić stopy na podłogę. Piłeczka ma się utrzymać miedzy kostkami. Powtórzyć 10 razy.
Siad na krześle, plecy proste ( nie opieramy się ). Nogi wyprostowane, wysunięte do przodu. Ruch: stopy „patrzą” na siebie – odrywamy palce i śródstopie od podłogi, pięty w zetknięciu z podłogą. Wytrzymać 3 sek , powtórzyć 10 razy.
Siad na krześle. Przed dzieckiem rozkładamy kilka chusteczek. Ruch: chwytanie chusteczki palcami prawej stopy i układanie na lewe kolano. Kolano podczas unoszenia nogi skierowane na zewnątrz. Powtarzamy ćwiczenie z drugą stopą.
Siad na podłodze, kolana na zewnątrz, stopy przylegają do siebie, dłonie trzymają stopy. Ruch: unoszenie kolan do góry z naciskiem na łokcie i opuszczanie na podłogę ( dzieci nazywają to ćwiczenie : skrzydełka motyla). Ćwiczymy wolno, powtarzamy kilka razy.
Siad rozkroczny na podłodze, ręce oparte z tyłu. Ruch: dotykanie prawą stopą do lewego kolana ( kolano nogi zgiętej skierowane na zewnątrz) i zmiana. Powtórzyć kilka razy.
Siad skrzyżny. Wstajemy na nogi bez pomocy rąk. Powtarzamy kilka razy.
Siad prosty, ręce oparte z tyłu, przed dzieckiem piłka. Ruch: chwytanie piłki stopami , zgięcie kolan i uniesienie piłki w górę ( kolana do wyprostu, nie kładziemy się na plecy). Powtórzyć 10 razy.
Siad jw. , ręce ułożone w „skrzydełka”, przed dzieckiem leży maskotka. Ruch: chwyt zabawki stopami i przewrót na plecy i wyrzuceniem maskotki za siebie. Powtórzyć kilka razy.
Proszę zwracać uwagę na to, aby dzieci nie siadały w ciągu dnia w tzw. siadzie „W” czyli ze złączonymi kolanami i stopami na zewnątrz. Ćwiczenia potraktować jako zabawę ale przypilnować, aby były wykonane dokładnie Dobrze by było aby odbyły się chociaż raz dziennie.
C.D.N.